久站也不“包治百病”？坐站交替才是健康新对策

随着长期在办公室工作的工种越来越多，办公姿势的选择也成了我们绕不过去的问题。在过去，媒体常常宣传久坐可能引发的危害，而在前几年，站立办公也几乎被宣传成了「包治百病」的办公方式。

正确坐姿下，久坐也有危害

即便采用了符合人体工学的坐姿，久坐依然可能带来以下危害，而不健康的坐姿更会将这种危害扩大：

1. 手肘、肩颈：办公时间长时间保持手腕弯曲姿势可引起疲劳，很容易导致手肘受损;同时如果肩膀和胸部没有舒展，整个上躯干会维持压力状态;摆放键盘位置不恰当，也会使人长时间处于肌肉紧张的状态。

2. 脚、腰背：如果平时脚未平放在地上或者翘起二郎腿，压力可传递至我们的腰部，长期造成腰肌劳损。长期驼背和葛优瘫更是会导致脊柱变形。

3. 肛肠：研究表明，国内城市居民肛肠疾病总患病率为 51.14%，是非常常见的慢性病。其中最大的影响因素就是不良生活工作方式和饮食习惯。而久坐就是诱发肛肠疾病主要原因之一。

久站也不行?因为久站也属于“久坐”

为了减少久坐，越来越多的人开始尝试站立式办公，但站立式办公仍然属于科学范围内的久坐。久坐(Sedentary Behavior)的科学定义为：只要一项运动或姿势消耗的热量不大于久坐时消耗热量的 1.5 倍即为久坐。因此，久坐、久站、躺卧活动量都比较少，都属于久坐。从内损其身来看，久站并不比久坐更好，站立式办公时高血压、糖尿病风险并不会降低。

从外伤其形来讲，站立办公有好处。久坐时，身体前侧肌肉缩短，后侧无力，形成下下交叉综合症，诱发腰疼，而站立办公则没有此问题。但久坐伤腰，久站伤腿。长期站立，小腿静脉回流受阻，容易引发静脉曲张，比如长期站在三尺讲堂授课的老师就容易患静脉曲张。

坐站交替才是打工人搬砖正确姿势

不管是久坐还是久站，影响身体健康的其实是长时间保持静态行为，因此让自己「规律地动起来」才是健康办公的要义——站坐交替、适量活动，并且保持每一状态下的正确姿势。

久坐有害，久站不好，坐站交替办公才更妙。坐站交替办公是目前减少久坐的有效手段：一项研究显示在将工作环境改为站立式办公之后，久坐时间减少了 30-50%。经过一年后，虽然久坐时间略有回升，但仍比两年前时间少 23.5%。[]推荐大家采用“45+15”的坐站交替方式——每坐45分钟，起来站15分钟。这样循环一整天，不仅可以防止久坐的健康隐患，还能提高专注力，保证更好的办公效率。另外，每小时站15分钟，一天8小时站120分钟，消耗热量约200卡，站立在促进健康的同时，还达到了健身效果，一举多得。

正确使用升降工位才能健康办公

升降工位虽然早已投入使用， 但由于健康意识的参差不齐，很多员工并不会科学、合理地使用升降桌，常因工作繁忙或过于专注而忽视了身体的状态，无法自觉保持坐站交替的办公习惯，升降桌也沦为摆设。

快速在站姿与坐姿之间切换，缓解脊椎与脊柱的压力，不要让办公家具限制了你的办公姿势，人体依靠活动来促进身体的血液流动，大脑也能借此获得更多的供给，智慧办公家具可以帮助员工形成主动健康习惯，为办公提效，让生活更健康。