健康办公研究 | 办公坐姿大有讲究，怎么坐最舒适？

在当今快节奏的生活下，许多同事一天都要坐在办公桌前工作，久坐似乎无法避免。有调查数据显示，84% 的人会在一生中的某个时间段出现腰痛，膝关节疼痛则有 25%，而且这样的疼痛症状越来越年轻化。虽说疼痛和多种因素相关，比如病毒感染等，但不良姿势带来的潜在身体风险是明确的。那么究竟怎么坐最舒适呢？如何坐才是正确的办公室坐姿？对此，圣奥—南林健康研究中心展开了进一步的实验研究。

首先，工位上常见的坐姿有哪些？

根据人体与家具（座椅、办公桌）之间的关系对实地调查中得到的办公坐姿类型进行分类，在这之中不包含身体倾斜、扭转等姿势，最终得到：

六种常见坐姿

A-前倾坐姿，腰部无支撑。B-前倾坐姿，腰部受到靠背支撑。C-直立坐姿，坐姿靠前，腰部无支撑。D-直立坐姿，坐姿居中，腰部无支撑。E-后仰坐姿，腰部受到靠背支撑。F-半躺坐姿，腰部受到靠背支撑。

在这些坐姿中，前倾坐姿、直立坐姿、后仰坐姿在所调查员工中工位上的工作行为（包含起身活动、站立等行为）中应用比例分别是：

受用户偏好的影响，尽管整体而言前倾坐姿应用更多，但是在调查中可以发现一些人长期使用后仰坐姿。

那么，这些坐姿中是否有让人更不易感到疲劳的坐姿存在呢？

原来坐直并不是最正确的坐姿!「微微后倾」坐姿最舒适。

一听到“坐好！” 你的第一反应是啥？是不是不自主地就开始往凳子前端挪了挪，然后把背挺起来。“把背挺直”好像是最简单、也最正确的坐姿口令。但你有没有发现，这真的很难坚持，而且总感觉越坐越累？

通过测量受试者在给定坐姿上可以花费的时间长度，或直到受试者开始感到不适所需的时间，结合肌肉疲劳度和动态体压研究，找出最不易疲劳的坐姿。

①坐姿整体舒适度主观评价情况

由上可以得出以下比较结果：

坐感舒适度：E>F>A>B>C>D； 放松感：F>E>A>B=C>D；疲劳感：D>C>B>A>E>F。

②肌肉疲劳度器械研究

通过体压分布测量系统和表面肌电仪等器械，以测量不同办公坐姿对肌肉疲劳的影响。根据两种客观检测方式的结果，可以得出以下结论：后仰坐姿>前倾坐姿>直立坐姿，其中身体部位得到支撑坐姿要比无支撑的坐姿长时间舒适度高，且不易感到疲劳。

工作时，长时间“把背挺直”真的无法维持，而且这也不是最佳的坐姿。久坐本身就是反人类的，更好的姿势永远应该是动态的，而不是静止的。

最后，建议大家选择可调节的人体工学椅，通过椅背和腰靠的调节保持躯干脊柱的稳定，还能辅助轻微后倾让腰部符合有一定腰曲的中立位，轻松保持健康坐姿！并且，可以搭配升降桌，采取坐站交替的动态办公姿势，真正获得健康舒适的办公体验。