健康办公研究 | 多长时间算是“合适的休息间隔”？

久坐是办公室工作群体常见的一种行为特点，最主要的表现为静坐少动。因久坐人群在持续坐姿状态下，其脊柱弯曲幅度大、不频繁，而非幅度小且规律的运动，久坐带来的不适和对人体的伤害要几年甚至几十年才能显性化。根据我们以往的研究，长期在办公室工作、且久坐时间较长的人群占比78.47%。工作中站立、伸展身体和走动等，都是自我调节、恢复精力的手段，即使是短暂的时间也可能意味着心理和生理上的巨大变化。合适的休息间隔，既不会给人带来工作中断的感觉，也能够得到适当放松。多长时间算是“合适的休息间隔”？我们通过以下几方面进行了探究：

1、不同休息间隔的舒适度

休息时间间隔的变化对人的身体部位不适感产生了一定影响。随休息间隔时间的缩短，身体部位的不适感呈现下降趋势。

30min的休息间隔带来的整体不适及多数身体部位不适程度最低。可见，45min和30min的间隔比起1h的时间间隔能够更好地缓解身体不适。

然而，三种休息间隔对于工作站适应度以及工作集中度没有显著影响。但疲劳感随休息间隔时间缩短而减弱，坐姿舒适度也随之增强。

2、体压变动次数

在南京林业大学—圣奥家具人因工程研究中心过去的研究中发现，坐姿变换次数越多，坐姿稳定感、放松感、舒适度越差，疲劳感越强，这也就表示着不适感的发生。因此，通过不同休息时间间隔对坐姿变化次数的影响，即可推算休息间隔对于人的疲劳的影响。

以自然就坐情况下的坐姿变动次数占比为例：

可以看出，在受试者的自然就坐情况下，在座前、中、后三个时间段的体压变动次数整体呈现逐步增加的趋势。结合过去研究发现，当坐姿变动次数显著增多时，往往意味着不适感的出现。因此，综合分析不同间隔下体压变动显著增加情况首次出现的时间段：

60min：

阶段1（第20min）~阶段2（第40min）

45min：

阶段1（第15min）~阶段2（第30min）

30min：

阶段2（第20min）~阶段3（第30min）

根据上述结果可推测在持续就坐20min后，疲劳感开始增强，坐姿舒适性减弱，坐姿变动次数即体压变动次数显著增加。

3、小腿肿胀变化

由于久坐会减少流向下肢的血流量，导致下肢肿胀，因此，通过腿围的变化量测量腿部肿胀情况能够分析久坐带来的影响。

从实验中可以看出45min和30min的休息间隔下受试者小腿围变化量最低，即腿部水肿的状况更轻。

因此，45min和30min的休息间隔比起60min的间隔能够更好地减少腿部水肿情况。

4、实验主观感受

实验后，通过问卷收集受试者主观感受，问卷内容及结果如下表所示：

可以看出：疲劳会导致工作效率降低，但起身活动能够很好地缓解疲劳。绝大多数受试者认为，无论是主动起身活动，还是通过休息提醒功能实现的被动起身活动，不会感觉工作思绪被打断，从而影响到工作效率。受试者们普遍认为办公健康更重要，而这种休息提醒功能也让人感觉能够帮助改善办公健康。此外，受试者普遍认为下午比起上午更容易疲劳。

在就坐时间间隔的比较上，绝大多数受试者认为60min的时间间隔较长，30min的时间间隔较频繁，而45min的活动时间间隔正合适。

结合以上所有分析结果，可以得出尽管30min的休息时间间隔在各方面效果最好，但是会使人感到起身次数过于频繁；而45min的休息间隔既能满足人的健康改善需求，也能满足不影响工作的心理需求。

结论

建议45min作为智能办公环境久坐提醒的休息间隔